jak trenować

[...] Według mnie mam już całkiem niezłą wydolność i wytrzymałość, choć siły i dynamiki trochę brakuje. W każdym razie organizm do treningu mam już trochę przyzwyczajony. Ale od jakiegoś pół roku mam ciągle jakieś kontuzje. Są to praktycznie tylko naciągnięcia mięśni - ale za to w dużej ilości i często nawracające. Problemów ze stawami za to [...]

[...] w godzinach wieczornych bo zawsze trzeba czekać na wolne miejsce . A łapka fajna:) wyróżnia się z tlumu :D Też mam narciarza w planie i tez częściej czuje ręce , a plecy to zależy od tego jak się nachyle . U mnie na wyciągu nie ma wogole regulacji jest tylko góra / dół więc mam ten uchwyt dość wysoko i ciężko mi przyjąć odpowiednia pozycję

Viki, daj spokoj, mowimy o amatorkach trenujacych rekreacyjnie ciezarami dosc niskimi, bench press max! 2 razy w tyg (z reguly 1x), to o jakiej rozbudowie piersiowego tu mowimy ktory be zepchnal cycki? Jesli juz to mozemy uzyskac fajny efekt uniesienia, i tyle. Ciekawa jestem czy trojboistki zauwazyly niekorzystny wplyw bench pressa na wyglad [...]

Może ktoś mi wyjaśni co to jest lipo/gimo??/ A pokazuje sie ponieważ chce dostać jakieś dobre rady gdyż dopiero zaczynam poważnie trenowac i staram się czegoś dowiedzieć !!!! A jak wiadomo krytyka i komentarze innych ludzi przydają się jak by niebyło

nie dojrzałem pytania eprom, zatem odpowiadając na nie: jak pisałem kocham pływać, myślę że nie miałbym problemów z motywacją. Pływałem dawno- do ok. 13 lat pływałem regularnie , później już tylko szkolny basen i dodatkowo samemu. Wraz z pójściem do liceum kontakt z basenem jakoś się urwał, ze względu na treningi lekkoatletyczne. No i tak już od [...]

[...] maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie ze studenckiej gazy czy wchodzi w gre na przyklad 2-3 jajka 150g owsa w postaci omletu ? posilek 2 u mnie jako przedtreningowy ktory jem miedzy zajeciami badz na wykladach i nie zawsze jestem stanie odczekac 1.5h do treningu czasami bywa tak ze koncze zajecia 11:00, 11:10 koncze [...]

[...] technicznie to trochę przebiegnę i by się przydała zmiana. Do AT trzeba mieć niesamowitą wydolność i nie wiem czy jestem w stanie poprzez treningi ją aż tak poprawić (ale jak nie spróbuję, to nigdy się nie dowiem). Dostałem niedawno leki, ale jak na razie nie zauważam jakiejś poprawy. Mam teraz dosyć dużo badań własnie na serce i płuca, bo [...]

no jak nazwa wskazuje , głową w góre to wtedy gdy masz głowę wyżej niż dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj [...]

[...] więc wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego posiłku. I jak tu jest 160 węgli to ja jestem matka Teresa :P Tłuszcze możesz podbić oliwą , orzechami włoskimi, jajami i tłustymi rybami Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 [...]

[...] ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( trochę poszerzyłem sie bo kiedyś to była tragedia , jak będziecie chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką [...]

[...] "Jest wiele wywiadów, w których nazywa mnie swoim najlepszym przyjacielem" – powiedział Masvidal w rozmowie z MMA Junkie. "Naprawdę nie zrobiłbym tego, ponieważ widziałbym w jaki sposób traktował swoją rodzinę, sposób, w jaki mówił o swojej siostrze, sposób, w jaki mówił o swojej mamie. Są trzy strony każdej historii: jest twoja, ich i prawda. [...]

[...] w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy priorytetowej partii wiec jak to ogarnąć ? Co do podciąganie/ściąganie drążka - z czego zrezygnowac w takim razie na rzecz tego ćwiczenia ? Co do wyciskania wąsko - zastanawiałem się nad zmiana [...]

Donfilip, masz rację. Ten rodzaj treningu nazywa sie treningiem anaoxydacyjnym. Tak jak Tyfran mówi, Wanderlei Silva stosuje te własnie treningi, używajac kasku z ODPOWIEDNIO dostosowaną rurką, kontrolującą ilość dostarczanego tlenu (filmiki na youtube - wpisz 'Silva snorkale', cos takiego). Jednak jest to dośc ryzykowne dla poczatkujacego, a [...]

Witam Sawiel97, Oglądając Twoje zdjęcia pierwsza myśl jaka się nasuwa, poza oceną sylwetki jest to że musisz zacząć bardzo dobrze jeść i trenować wybitnie pod Twoją sylwetkę i wiek. Z fotografii wynika że jesteś ektomorfem a to już duża podpowiedź dla Ciebie jak powinna wyglądać dieta i trening. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-11-16 [...]

[...] Artur Ś.za odpowiedź. Ale czy jest szansa wystartować w debiutach 2016 gdybym juz od teraz ostro wzieła sie do pracy? Powiem tak, wystartować zawsze można ale zależy z jakim skutkiem i czego się oczekuje. Sądząc po zdjęciach nie zrobiłaś jeszcze nic więc nie wiem czy do końca zdajesz sobie sprawę co znaczy zbudować trochę masy u kobiety i [...]

[...] zdjęć na początku i teraz to mogę stwierdzić że nic praktycznie się nie zmieniło.Szczerze to nabudowanie masy mięśniowej niema tu miejsca.Musisz zrozumieć zeby zbudować tak jak Ty byś chciał 3-5 kg to potrzeba lat naturalnej pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek dopingujący.Sam sobie zaprzeczasz w tych [...]

Krzykacz ćwiczył będę wszystko oprócz siadów, MC, wiosła, i ćwiczeń które znacznie obciążają kręgosłup. Głównie chodzi mi o siłę klatki w WL. WNC o jakich rehabilitacjach mówisz? Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-10-24 20:13:28 Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-10-24 20:18:59 Kolega wyżej wyczerpał temat. Dalej nie rozumiesz albo nie [...]

[...] shotokan w szczecisnkim klubie Bodaikan. Wielokrotnie bralem udzial w MP (tytul ten udalo mi sie zdobyc tylko raz). Bralem rowniez udzial w zawodach za granica: Puchar Niemiec, Puchar Swiata w Szwecji. Zaczalem trenowac w wieku 4 lat (w wieku 4 lat zdalem 1 egzamin). Jak narazie to wszystko jak mi sie co przypomni to chetnie sie pochwale :P

Witam :) sorki ze odswiezam tak stary temat ale poruszyliscie tutaj problem jaki posiadam. Mianowicie mam niby zwyrodnienie kręgosłupa od skoliozy ale takiej lekkiej , i mam takie małe uwypuklenie w miejscu bólu. Pisaliscie tutaj o cwiczeniach na prostowniki których niemoge trenowac bo poprostu boli, nie probowałem jeszce skłonow i wgl ale mysle [...]

[...] stały ciężar. W pompkach 20kg na udach i po 20 ruchów w seri , supinacja hantle 18-stki i 10 ruchów w seri. 6a. Francuskie wyciskanie jednorącz 6b. Uginanie na skośnej ławce jako modlitewnik 6,5kg x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z [...]